Get fit in 8 weeks

Ohne Fleiß kein Preis

Text: Tom Cunningham 
Bild links: Taz Darling

EIN ADONIS-KÖRPER SCHEINT EIN DING DER UNMÖGLICHKEIT ZU SEIN? IN DEM WÖCHENTLICHEN BLOG WIRD UNSER MANN BEWEISEN, WAS IN EIN PAAR MONATEN HARTER KNOCHENARBEIT MÖGLICH IST. Tom muss sich damit abfinden, dass er noch zwei Wochen hartes Training durchhalten muss und es wird immer schmerzhafter - in jeglicher Hinsicht.

Mein Name ist Tom, ich bin 29 und wenn es um meinen Lebensstil geht, würde ich mich als ziemlich durschnittlichen Typen bezeichnen - ich verbringe viel Zeit damit im Büro zu sitzen und in den Computer zu starren, mein Fitnesscenter bekommt mich selten zu Gesicht (um genauer zu sein: zweimal in den letzten sechs Monaten!), ich genieße mein Bier und gebe mehrmals in der Woche der Versuchung des berühmt-berüchtigten Take-Aways nach. Klar, habe ich mir schon unzählige Male vorgenommen, ab jetzt (beziehungsweise ab morgen) gesünder zu essen und regelmäßig Sport zu treiben, aber dann steht wieder der Freitagabend vor der Türe und - willkommen zurück am Nullpunkt. Damit meine Willenskraft tatsächlich standhalten kann, muss ich Resultate sehen, am besten gleich.

Aber ist es tatsächlich möglich, seinen Körper in nur ein paar Monaten komplett zu verwandeln? Die Londoner Transformations-Spezialisten Embody Fitness meinen ja, es ist möglich. Ich habe beschlossen, den Versuch zu wagen. Das ist die Geschichte meiner Reise in nur acht Wochen fit, gesund und - am wichtigsten - einen Körper aus Stahl zu bekommen.*

*In Woche 7 wird Tom von den Experten bei Embody Fitness empfohlen, noch zwei weitere Wochen harte Arbeit anzuhängen, und selbstverständlich nimmt Tom die Herausforderung an.

Woche 8 - Ohne Fleiß kein Preis

get fit in 8 weeks

Ich werde all jenen, die meinen Blog lesen und jemals an der Weisheit meiner wöchentlichen Tipps gezweifelt haben, beweisen, dass speziell einer sich als sehr hilfreich herausstellen soll: die richtige Ausführung.

Diese Woche trainiere ich noch immer mit Tim, hebe zunehmend schwerere Gewichte und mache eine Reihe von Übungen, darunter Hack Sqats, Kreuzheben mit dem Trap-Bar, Latziehen und Bankdrücken mit Gewichten, um nur einige zu nennen. 

Aber nach ein paar Einheiten, nehme ich einen Schmerz in der unteren rechten Seite meines Rückens wahr. Ich schlafe eine Nacht darüber und hoffe, dass es sich legen wird. Aber am nächsten Morgen wache ich zuckend vor Schmerz auf und mir wird klar, dass ich Rat von Tim brauche.

Wir glauben, dass ich mich möglicherweise während einer Einheit Kreuzheben mit dem Trap-Bar verletzt habe, bei der mich Tim stoppen musste, als ich die Übung nicht richtig ausführte, weil ich ständig einen Katzenbuckel machte. Zum Glück hat Embody eine tolle Physiotherapeutin im Team, Sophie, bei der ich für den nächsten Tag einen Termin ausmache. 

Nach Wochen des harten Trainings, fühle ich mich nicht mehr ganz so unsicher und verlegen, als ich mein T-Shirt in Sophie’s Physiotherapie-Raum ausziehe - bis ich erfahre, dass sie für gewöhnlich mit dem französischen Rugby-Team zusammenarbeitet. „Oh, das ist viel einfacher, als sonst“, erklärt sie mir. „Die Muskeln von Rugby-Spielern sind fast zu groß, um sie bearbeiten zu können - das hier ist viel handlicher.“ Scheint so, als ob ich noch einiges zu tun hätte.

„Vor meinem kleinen Verwandlungsprojekt hätte sich die Aussicht von einer talentierten Blondine massiert zu werden ziemlich gut angehört…“

Sophie ist für meinen Rücken eine große Hilfe. Sie spürt sofort den Knoten, der sich gebildet hat und nachdem sie den Rest meines Körpers eingehend überprüft hat, kommt sie zu der Schlussfolgerung, dass ich mir eine Kompensationsverletzung zugezogen habe. Meine linke Hüfte ist beträchtlich schwächer als meine Rechte und dadurch hat die rechte Seite meines unteren Rückens versucht, die Schwäche auszugleichen, indem sie doppelt so hart gearbeitet hat. 

Herzensangelegenheit

Um das Beste aus einer Trainingseinheit herauszuholen und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wähle Übungen, die unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen. Trainiere eine Muskelgruppe am einen Ende des Körpers, die von einer Übung mit der Muskulatur auf der gegenüberliegenden Seite gefolgt wird. So muss dein Herz, das Blut über eine längere Distanz pumpen, was zum maximalen Fettverbrennungseffekt führt. Zum Beispiel, wenn du deinen Quadrizeps trainierst, dann sollte eine Übung, wie Latziehen folgen. Oder, wenn du deine hintere Oberschenkelmuskulatur mit Hamstring Curls trainierst, solltest du daraufhin ein paar Sets Bankdrücken mit Gewichten machen.

Übungen, wie das Kreuzheben mit dem Trap-Bar, verlangen eine möglichst zügige und kraftvolle Hüftbewegung, was dazu führt, dass mein unterer Rücken viel empfänglicher für Verletzungen wird, sobald ich die Übung nur eine Millisekunde nicht korrekt ausführe. 

Vor meinem kleinen Verwandlungsprojekt hätte sich die Aussicht von einer talentierten Blondine massiert zu werden ziemlich gut angehört. Mittlerweile weiß ich, dass eine richtige Sportmassage eine eher unangenehme Erfahrung ist, die merkwürdig wässrige Augen hervorruft.

Nachdem sie ihre Daumen, Ellbogen und so ziemlich jedes Instrument, das ihr untergekommen ist, schonungslos in meinen Rücken presste, um den Knoten aufzulösen, verlasse ich den Raum ein bisschen beweglicher und ein bisschen mehr in Ehrfurcht vor Sophie. Ich schwöre mir, dass ich von jetzt an doppelt darauf achten werde, dass ich beim Gewichtehebn eine gute Körperhaltung habe, um die Übungen korrekt auszuführen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich eine weitere Sitzung im Physio-Raum aushalten kann.

Probieren geht über Studieren.

Das Ziel von Embody Fitness ist es, herausragende Ergebnisse zu liefern und zugleich ein Kundenerlebnis zu bieten, das professionell und möglichst angenehm ist. Und zahlreiche Erfolgsgeschichten bestätigen das. Erfahre mehr auf ihrer Webseite: embodyfitness.co.uk

Before and After: Adam is one of Embody’s many success stories

© Embody Fitness 

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10 2015 Redbulletin.com

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