Werde fit wie ein NFL-Spieler für den Superbowl

Bereit für den Super Bowl:
Werde fit wie ein NFL-Spieler

Foto: Getty Images

Mit diesen Tipps schaffst du auch die letzten Yards zu deinem Fitnessziel.

Ganz egal, ob dein krassestes Workout bisher das Schwimmen im Eiswasser oder ein Halbmarathon war: Um fit wie ein NFL-Spieler zu werden, benötigst du neben Fitness vor allem die richtige mentale Einstellung. In dir brennt das leidenschaftliche Feuer eines Quarterbacks? Dann hol die Stollenschuhe aus dem Schrank: Mit diesen fünf Tipps wirst du fit wie ein Profi-Footballer.

  • Kenne deine Ziele 
  • Sei ein Teamspieler
  • Unterscheide Hunger und Appetit
  • Kontrolliere deine Portionen
  • Sei aktiv
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1 KENNE DEINE ZIELE

Wie: „Wer den Hafen nicht kennt, in den er segeln will, für den ist kein Wind der Richtige“, gilt auch für dein NFL-Workout. Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du deine Ziele genau planen. Wichtig: Sie sollten klar definiert, messbar, realistisch und in einem genau bestimmbaren Zeitraum erreichbar sein. In dir steckt ein Runningback, doch deine Beine tragen dich nicht so, wie sie sollten? Dann arbeite mit Sprints!  

Aufgabe: Wechsle 10-sekündige Vollsprints mit 20-sekündigen Pausen ab. Wiederhole diesen 30-Sekunden-Zyklus sechsmal und steigere die Rundenzahl langfristig gesehen parallel zu deinem Fitnesslevel. Anschnallen nicht vergessen: Schon bald fliegst du über den Platz!

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2 SEI EIN TEAMSPIELER

Wie: Denke dran: American Football ist ein Teamsport! Verabrede dich also mit deinen Freunden zum Training.

Aufgabe: Setze dir mit deinen Kumpels feste Trainingszeiten, um in den Kraftraum oder auf den Sportplatz zu gehen. Am Abend könnt ihr das Gruppengefühl dann bei einem gemeinsamen Bier – oder einem Eiweißshake – zusätzlich stärken.

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3 ISS DIE RICHTIGEN MENGEN

Wie: Stopfe nicht alles in dich hinein, was in greifbarer Nähe liegt. Fitte NFL-Spieler flitzen schließlich geschmeidig über den Platz. Hierfür solltest du den Unterschied zwischen Hunger und Appetit genau kennen. Höre auf deinen Körper und iss erst dann, wenn er wirklich danach verlangt. Es kann auch hilfreich sein, deine Mahlzeiten in kleinere Portionsgrößen einzuteilen. So enden deine Snacks nicht in ungezügelter Völlerei, sondern in einem sportlichen Schmaus.

Aufgabe: Halbiere deine üblichen Portionsgrößen und iss sie etwas zeitversetzt voneinander. So wirst du Herr über dein Hungergefühl und deinen Kalorienhaushalt. Du hast die Woche wacker durchgehalten und den verführerischen Rufen deines Appetits getrotzt? Dann gönne dir am siebten Tag eine großzügige „Schummelmahlzeit“, die auch etwas über deinen Hunger hinausgehen darf.

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4 NIMM GENÜGEND EIWEISS ZU DIR

Wie: Muskelberge helfen dir, deine Gegner zu Fall zu bringen. Damit du diese aufbauen kannst, brauchst du nicht nur Krafttraining, sondern auch ausreichend Eiweiß. 

Aufgabe: Du musst nicht zwingend zum Pulver greifen, um deinen Eiweißhaushalt aufzupolieren. Vor allem in Fleisch und Milchprodukten warten die zukünftigen Bausteine deiner Muskeln darauf, von dir verspeist zu werden. Baue regelmäßig ein paar Eiweißbomben in deinen Alltag ein.

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5 SEI AKTIV

Wie: Aktiv kannst du nicht nur im Fitnessstudio oder dem Sportplatz sein. Wenn du fast den ganzen Tag im Büro verbringst, baust du eben kurze Kräftigungsübungen in deinen Alltag ein.

Aufgabe: Jeder kleine Schritt in die richtige Richtung bringt dich deinem Ziel näher: Lass den Fahrstuhl im Erdgeschoss stehen und benutze die Treppen. Das Fahrrad ist eine sportliche Alternative zur Bahn oder dem Auto. Schiebe den Bürostuhl einmal am Tag zur Seite, um Sit-ups, Liegestütze und Hampelmänner zu machen. Sieht peinlich aus? Dann fordere deine Kollegen zum Mitmachen auf!

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01 2017 The Red Bulletin

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