Workout

En forme pour l’été #2

Photo : Dustin Snipes/Red Bull Content Pool

Coaching éclair : raffermissez l’ensemble de vos muscles avec ces exercices conçus par des athlètes professionnels issus de tous les milieux du sport.
Workout
Escalade

Jain Kim, Sud-Coréenne, 1,52 mètre, 43 kilos, Championne du monde en 2013 en lead-climbing.

© Jung Hoon Lee

6. Toujours à bloc !

« L’escalade est un sport qui sollicite tout le corps. Avoir un buste puissant est très important pour soulager les autres muscles. Une bonne partie de mon entraînement d’endurance se fait au sol », déclare la grimpeuse pro Jain Kim

Faire des pompes C’est endurer une tension pure. Les exercices suivants font travailler le buste et les jambes.

Degré de difficulté Moyen
Muscles visés Buste
Le plus Excellent pour travailler l’explosivité et la coordination

Workout
Snowboard

Le Canadien de Regina Mark McMorris a remporté le Trick-Pioner et les X Games.

© Sebastian Marko/Red Bull Content Pool

7. Jeu de jambes

« La force, l’équilibre, la coordination et la stabilité du buste sont les éléments essentiels pour les sauts », déclare Mark McMorris.

Fentes Musclez vos cuisses et vos fessiers en effectuant des fentes à chacun de vos pas. Pour faire travailler le buste, vous pouvez vous équiper de petites haltères (ou de petites bouteilles d’eau).
Attention Afin de ne pas exercer une trop forte pression sur vos genoux, assurez-vous qu’ils forment toujours un angle de 90 °.

Degré de difficulté Moyen
Muscles visés Les fessiers et les cuisses

Workout
Triathlon

L’Australien Courtney Atkinson a pris deux fois part aux JO et a rmeporté l’Ironman 70.3 aux Philippines en 2013.

© Damien Bredberg

8. Footing pour les nuls

« Ne gaspillez pas votre l’énergie pendant la course, recommande Atkinson. Plus votre bassin sera stable, plus votre course sera calme. De quoi avez-vous besoin ? De fessiers puissants. Voici mes exercices pour travailler la stabilisation. »

Jambe levée Le secret d’une bonne foulée, c’est une stabilité en béton au niveau de la jambe d’appui, tout comme des hanches puissantes et souples, et de bons  fessiers.

Degré de difficulté Moyen
Muscles visés Jambes et bassin
Le plus La variante dite de Superman renforce aussi les bras et le dos.

Workout
Golf

Matteo Manassero est depuis 2010 l’un des plus jeunes vainqueurs des tournois européens. 

© Getty Images

9. Pilates, niveau intermédiaire

Matteo Manassero à propos de son programme d’entraînement : « Au golf, il y a deux choses essentielles : un buste solide et des jambes rapides. c’est pourquoi je pratique des génuflexions et différents exercices de Pilates pour développer l’explosivité. »

Équilibre en V Grâce à cette posture, la musculture va être sollicitée en profondeur et les muscles de l’abdomen et du buste seront renforcés.

Degré de difficulté Moyen à élevé
Muscles visés Abdomen, buste, fessiers

 

Workout
Breakdance

Le Sud-Coréen Hong 10 a remporté la finale mondiale du Red Bull BC One à deux reprises, en 2006 et 2013. 

© Jean-Christophe Dupasquier/Red Bull Content Pool

10. Force tranquille

« Grâce au yoga, notamment aux postures du chat  et du cobra, on peut renforcer le bas du dos, très sollicité en breakdance », epxlique Hong 10

En douceur Pas de fonte, le double vainqueur du Red Bull BC One utilise le poids de son corps pour raffermir agilité et puissance. Hong 10 travaille la souplesse de sa colonne vertébrale et son sens de l’équilibre au quotidien, en faisant des pompes et des exercices de Yoga.

Degré de difficulté Facile
Muscles visés Dos
Le plus Assouplissement de la colonne vertébrale (posture du Chat), étirement de la colonne (posture du Cobra)

Hong 10

« Mes conseils ? Il faut s’entraîner tous les jours, se fixer des objectifs raisonnables et ne jamais se mettre la pression. C’est le mieux pour éviter les blessures. »

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05 2015 Redbulletin.com

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