Ivana Spanovic

Ivana Španović

La belle du saut en longueur, a des jambes puissantes, de la bonne musique dans les oreilles et un œil sur la balance.

« En saut en longueur, la différence ne se fait pas seulement au moment de l’exécution du saut mais aussi pendant la course d’élan, explique la Serbe, 23 ans, médaillée de bronze en août dernier aux Mondiaux à Moscou. Mes jambes sont donc mon capital. En période de préparation intensive, je les fais travailler chaque jour pendant des heures. Le fitness center est ma seconde maison. »

Et le reste du travail ? « Des exercices d’étirement pour la souplesse du corps, son équilibre et un renforcement important de la ceinture abdominale car en pleine extension, le corps doit rester énergique. Je surveille aussi mon alimentation. J’ai toujours un œil sur la balance. Un kilo de trop et on rate le coche. La plus légère va le plus loin. Tout simplement. » 



Comment se préparer à bondir ? Voici deux execrices à faire lors de votre prochaine séance d’entraînement.

Exercice 1 (images 1 et 2) : 
Renforce les abdos autrement : en apesanteur inversée, les abdos sont davantage sollicités et la colonne vertébrale soulagée.

Exercice 2 (images 3 et 4) : 
Améliore l’impulsion du saut.

 

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03/2014 The Red Bulletin France

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