Ryan Sandes

Wings for Life World Run - Tout donner ! 

Photo d‘ouverture : Nick Muzik/Red Bull Content Pool

42 kilomètres, c’est du gâteau : voici les 10 conseils du Sud-Africain Ryan Sandes, spécialiste de l’ultra-trail, pour parvenir à vous dépasser lors de la prochaine course planétaire.

1. CONNAÎTRE LE TERRAIN 

Savoir ce qui vous attend donne un avantage psychologique non négligeable. Si possible, préparez-vous sur le parcours de la course. Vous éviterez les mauvaises surprises.


2. RÉCUPÉRER

Si votre corps a besoin d’un jour supplémentaire de récupération, accordez-le lui. Accumulez un maximum d’heures de sommeil la semaine précédant la course. Après d’intenses séances d’entraînement, une nourriture saine et des massages facilitent la récupération.


3. AVOIR UNE STRATÉGIE

Ne pas s’entraîner sans but et se fixer des objectifs intermédiaires. Décidez des rythmes et de leur moment. C’est plus motivant et ça aide à maîtriser sa  progression. La régularité reste la clé. 

Ryan Sandes

© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

4. MÉNAGER VOTRE ESTOMAC

Il est important de ne pas contrarier votre estomac. Pendant la course, mieux vaut ingurgiter ce que votre estomac connaît. Pour moi, du Red Bull dilué dans de l’eau me réussit bien. Par la suite, je prends des électrolytes. 


5. UTILISER LA MÊME TENUE

Entraînez-vous avec votre tenue de course. Porter des chaussures neuves pour la course n’est pas une bonne idée. Et repérez les parties de votre corps qui ont besoin d’un strapping ou de pommade, pour parer aux douleurs éventuelles. 

Ryan Sandes, 33 ans

Il est l’un des meilleurs coureurs d’ultrafond au monde. En 2010, le Sud-Africain réalise le premier grand chelem d’ultrafond des 4 Deserts (4 courses de 250 km : Atacama, Gobi, Sahara et Antarctique). 

6. LEVER LE PIED 

Pour moi le plus dur, c’est la baisse d’intensité et de volume à 60 % de mon entraînement, deux à trois semaines avant la course. Le corps a besoin de ce temps pour récupérer, se régénérer et guérir ses petits bobos. 


Ryan Sandes

© Craig Kolesky/Red Bull Content Pool

7. PLANIFIER

Prévoir trois stratégies répondant à trois situations différentes : idéale, mauvaise et normale. Ensuite, chronométrez votre temps au kilomètre. Basculez d’une stratégie à l’autre si nécessaire. La plus grave, et plus répandue des erreurs, c’est de prendre un départ sans aucune stratégie en place.
 

8. S’ÉCHAUFFER

Préparez votre corps avant le départ. Un quart d’heure d’échauffement à petite foulée permet d’échauffer et d’assouplir les muscles. Pour éviter de vous refroidir, retirez votre bas de jogging le plus tard possible.
 

9. NE RIEN LÂCHER

Les mauvaises passes font la course. Ne laissez pas les imprévus saper votre progression. La victoire en ultra-trail revient à celui qui gère le mieux ses temps faibles. 


10. PRENDRE DU PLAISIR

Courir c’est du bonheur. À tout moment, il faut avoir cette idée en tête, même pendant les phases difficiles

​>>> L’UNIVERS DU RED BULLETIN
L’appli à télécharger gratuitement : des sujets d’action, de sport, d’aventure, d’art de vivre et de musique à couper le souffle
Le magazine qui donne des ailes : abonnez-vous… dans la langue de votre choix <<<

Cliquer pour lire la suite
04 2015 The Red Bulletin

Article suivant