Workout

En forme pour l’été #1

Photo : Andy Green/Red Bull Content Pool

Coaching éclair : raffermissez l’ensemble de vos muscles avec ces exercices conçus par des athlètes professionnels issus de tous les milieux du sport.

Grâce à cet entraînement court mais intense, vous raffermirez vos muscles de manière ciblée pour la période estivale. À vous la mer, la plage et les bains de soleil légèrement vêtus. En seulement dix mouvements et quelques semaines, voici comment cultiver un corps de rêve et faire des jaloux. Rassurez-vous, pas besoin d’équipement pour y parvenir, seule votre détermination sera payante. Entraînez-vous où vous voulez, quand vous voulez, l’important étant la régularité. Serrez les dents, contractez les muscles et accueillez l’été à bras ouverts.

Workout
Rugby

Manu « The Beast » Vatuvei, ailier pour les New Zealand Warriors, joue dans la ligue nationale australienne de rugby, la AUS.

© Getty Images

1. Un mur d’enfer

« Je dois principalement muscler mes cuisses pour protéger mes genoux abîmés. L’exercice idéal pour cela, c’est la chaise », selon le rugbyman Manu Vatuvei.

La chaise Cet exercice fait surtout travailler le haut des cuisses. Pour vous, cela signifie serrer les dents.

Degré de difficulté Élevé
Muscles visés Les quadriceps

Conseil de pro Afin de muscler aussi vos épaules, étendez vos bras devant vous, parallèles au sol. Trop facile ? Dans ce cas, faites de petits mouvements circulaires avec vos bras.

Workout
Basketball

Harrison Barnes est ailier pour l’équipe Golden State Warriors à la NBA.

© 2014 NBAE 

2. À genoux

« Des flexions de genoux avec des développés sont un très bon exercice pour muscler tout le corps, indique Travelle Gaines, le coach de Barnes. On atteint les meilleurs résultats avec deux à trois sessions de 12 à 15 répétitions chacune. »

Squat-développé
1. Debout et droit, vos pieds sont à la largeur des hanches, vos haltères (ou bouteilles d’eau) à la hauteur des épaules et les bras près du corps.  
2. Accomplissez votre génuflexion tout en gardant le dos droit et les genoux au-dessus des pieds (ils ne doivent pas dépasser la pointe des pieds).
3. Lorsque vous remontez, levez les haltères au-dessus de votre tête. Concluez l’exercice en revenant dans la position initiale.

Degré de difficulté Moyen
Muscles visés Fessiers, quadriceps, trapèze et triceps

Entraînez-vous comme un athlète professionnel de la NBA. 

Workout
Formule 1

Daniel Ricciardo : « Il y a un muscle que l’on sent en particulier après chaque course de F1 : le fessier. »

© David Robinson/Red Bull Content Pool

3. Imitation conseillée

« Les exercices pour le bassin sont extrêmement importants pour les pilotes de Formule 1, explique l’entraîneur australien de Ricciardo, Stuart Smith. Lors de la course toute la force se concentre dans le bassin. »

Afin d’être un bon pilote, il faut avoir de bons réflexes, de l’endurance, un cou et une nuque musclés,  un bassin solide et un fessier renforcé.

Gainage sur une jambe Cet exercice vise principalement le muscle moyen glutéal.

Degré de difficulté Moyen à élevé
Muscles visés Abdomen, tronc, hanches et dos

Workout
Saut à la perche

Raphael Holzdeppe : médaillé de bronze aux JO de Londres en 2012 et champion du monde de 2013 à Moscou.

© Ray Demski/Red Bull Content Pool

4. Entraînement polyvalent

« Ma préparation physique est un entraînement quotidien de toutes les parties de mon corps », déclare le perchiste Raphael Holzdeppe.

Crunch latéral En un exercice vous aurez musclé votre tronc, vos abdos et amélioré votre sens de l’équilibre.

Degré de difficulté Moyen
Muscles visés Les obliques (abdominaux latéraux)
Muscles auxiliaires Le grand droit de l’abdomen, pyramidal

Workout
Aviron

Le rameur professionnel Simon Schürch mise sur la force de ses jambes.

© Lukas Maeder

5. Entraînement au sec

« Mes jambes sont la partie la plus importante de mon corps lorsque je rame. Ce sont elles qui produisent le plus de force pour avancer. Je muscle mes quadriceps par des flexions de genoux », signale Simon Schürch.

Pistol squat Cet exercice n’est pas seulement judicieux pour le rameur, il renforce les muscles de la jambe, du fessier et des dorsaux.

Degré de difficulté Élevé
Muscles visés Fessiers, abdomen et les dorsaux

Conseil pour les débutants N’effectuez le mouvement que jusqu’à la position 2 et redressez-vous.

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06 2015 Redbulletin.com

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