Fer Casanova Cómo entrenar para una carrera

8 tips para entrentar una carrera

Texto: Florencia Escobedo
Fotografía: PAOLO MARCHESI

El corredor Fer Casanova nos cuenta cómo estar al 100% para enfrentar y superar cualquier terreno u obstáculo. ¿Estás dispuesto?

Prepararse para una carrera va más allá del entrenamiento físico, se requiere de una gran tenacidad, especialmente en las carreras a campo traviesa, que están llenas de obstáculos y terrenos irregulares. Si planeas correr tu primera carrera o superarte, pero no sabes por dónde empezar, apúntate estos tips del corredor profesional y entrenenador Fer Casanova para lograr tu propósito. ¡Te aseguramos que vas a llegar a la meta!

1: ¡LA ACTITUD ES EL PRIMER PASO!

Para Fer lo más importante no es la preparación física, sino la actitud. “Debes llegar con una actitud positiva, aún sabiendo que te vas a enfrentar a cosas que te van a hacer sentir incómodo y te van a sacar de tu zona de confort”. Además, según Fer, la actitud correcta en un corredor que se acaba de iniciar en el mundo de las carreras es “el ingrediente primordial para poder acabar una carrera”.


2: DEJA DE POSTERGAR

Siempre decimos lo mismo: “Ahora sí voy a entrenar duro para poder ir a la próxima carrera”, pero lo cierto es que nunca nos sentiremos lo suficientemente preparados porque simplemente no sabemos a lo que nos vamos a enfrentar. Por eso, cuando llegan a Fer pidiéndole que los entrenen para poder correr el próximo año, él les dice: “No necesitas esperar hasta el siguiente año. Realmente no tienes que ser un atleta profesional para poder terminar una carrera”.

3: EL TIEMPO ES LO DE MENOS 

Cuando piensas en una carrera seguro que piensas en ser de los primeros en terminar, pero Casanova asegura que ese no debe ser el objetivo principal. “Nadie te va a criticar si una carrera sprint, de cinco kilómetros, la terminas en dos horas y media o si la terminas en 40 minutos. El chiste es terminarla y sentir la satisfacción que te da terminarla, así te haya llevado dos horas y media”.


4: LO MÁS PESADO ES LA CARRERA EN SÍ 

Fer dice que no hay una rutina de entrenamiento específica para todas las carreras porque cada carrera es diferente, pero nos da un dato muy importante: “Dentro de una carrera, el obstáculo más grande es la carrera. O sea la parte de correr. Porque es lo que más tiempo nos lleva. Si a lo mejor hacemos 45 minutos en una carrera sprint, casi 40 minutos son los que estamos corriendo y los otros cinco hacemos obstáculos”. El tip entonces es entrenar nuestra resistencia (tanto física, como mental), más que la fuerza o la agilidad.

5: SAL DEL ASFALTO 

Si sólo has corrido en la ciudad pero te encantaría participar en las carreras a campo traviesa, sigue el consejo del experto: “Con la moda del running, todos los fines de semana hay carreras en la ciudad, pero la diferencia con estas carreras (a campo traviesa) es que son en montaña, en todo terreno. Entonces tenemos que estar prevenidos para fortalecer nuestros tobillos y nuestras piernas de manera tal que estén preparadas para un terreno irregular”.

Muy bien, pero ¿cómo podemos hacer esto? “Es importante tener un espacio en dónde correr, en la ciudad hay muchos lugares donde puedes salirte del asfalto y correr en senderos, en la montaña. Llámese Bosque de Tlalpan, La Pila, el Desierto de los leones, el Ajusco, en fin… Hay muchísimos lugares donde puedes entrenar al aire libre”. 

Y si no tenemos tiempo de lanzarnos a uno de estos lugares, ¿qué podemos hacer?: “No es precisamente lo mismo, pero si alguien no tuviera acceso a una subida para entrenar o a una montaña, puede ir al gimnasio y poner la caminadora con cierta inclinación, le va a servir muchísimo. Aunque siempre va a ser más pesado hacerlo en montaña por las cambiantes que puede tener la subida, que de repente el factor de inclinación es mayor o menor, y todos esos cambios implican un cambio de ritmo para el cuerpo”.


6: HAZ LAS COSAS MÁS DIFÍCILES 

Fer ya nos dijo que lo más importante es mantener una buena actitud y entrenar nuestra resistencia física y mental. Según él, lo más difícil es hacer las cosas diferente: “El salir de la zona de confort es algo que no hacemos regularmente, porque estamos todo el tiempo buscando la forma más fácil de hacer las cosas, la más rápida, la más económica, etc. Eso es algo de lo cual tenemos que salir y las Spartan Race, por ejemplo, nos llevan a eso, a salir de nuestra zona de confort”.

Pero ¿cómo podemos entrenar a nuestro cerebro para lograrlo? Así lo hace él: “Hace poco hubo un challenge en internet, precisamente para crear conciencia de cómo estamos acostumbrados a lo más fácil, y el reto consistía en grabarte poniéndote unos pantalones sin usar las manos, únicamente usando tus piernas. O también puedes intentar ponerte los zapatos estando de pie. Levanta una pierna y amárrate el tenis, en lugar de estar sentado en la cama. A lo mejor te parece absurdo, pero hacer este tipo de cosas mental toughness fortalece tu mente. Buscar diario un reto diferente es algo que te mantiene vivo”.

Entrenamiento Spartan Race

7: NO TE QUEDES PARADO 

A veces sentimos que no tenemos la fuerza suficiente para seguir, pero si quieres acabar la carrera necesitas encontrar un impulso extra. Estos son los pensamientos que cruzan por la cabeza de Fer Casanova cuando ya no puede más: “Es una cuestión de fuerza mental lo que te lleva a dar ese poquito más para continuar. Dicen que el cuerpo se rinde antes que la mente, entonces tener la mente colocada en el lugar correcto es lo que te va a ayudar a continuar. Si de plano te sientes agotado, piensa que el simple hecho de caminar y de no pararte al 100% te va a mantener más cerca del objetivo. Poner un pie enfrente del otro es lo que te va a llevar a cruzar la meta”.


8: ¡DIVIÉRTETE!

Fer nos invita a quitarnos el disfraz de Godinez y salir a pasárnosla bien mientras respiramos un poco de aire puro, porque al final de eso se trata: “Divertirse es un factor importantísimo en las carreras de obstáculos. Creo que uno de los grandes éxitos que tienen, es que la gente va y realmente se divierte porque conecta con su niño interior, al aventarse al lodo y revolcarse, brincar y colgarse de las cuerdas. Sólo ve y pásatela bien”.

 

EL MAYOR OBSTÁCULO DE FER CASANOVA 

El camino que ha recorrido Fer, para llegar hasta donde está, no ha sido nada fácil. Él recuerda con orgullo una etapa de su vida que le costó mucho trabajo superar: “Uno de los mayores obstáculos en mi vida ha sido haber pasado por desórdenes alimenticios. Empecé con un problema de obesidad a los 19 años y después me fui al otro extremo, pues llegué a pesar 50 kilos, que para mi altura es nada. El haberlo sobrellevado y hacer lo que estoy haciendo ahora, librar ese obstáculo, ha sido mi gran reto en la vida y me hace sentir muy orgulloso darme cuenta que a mis 37 años estoy donde estoy, con la mejor condición física que he tenido en mi vida”.

 

 

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