Frank Medrano Entrenamiento

Frank Medrano te enseña calistenia 

Texto: Andreas Rottenschlager
Fotografía: Peter Yang

El gurú del entrenamiento Frank Medrano presenta 3 ejercicios calisténicos para cada perfil, desde principiantes a atletas

Sin importar si eres…

  • Principiante
  • Avanzado
  • Atleta

… todos podemos hacer calistenia (ejercicio usando tu propio peso corporal). Los espartanos ya usaban la calistenia (del griego Sthenos, que significa hermoso y de Kalos, que es fuerza) para fortalecer su cuerpo para la batalla. Ahora, el verdadero gurú de este arte, Frank Medrano, te anima a que empieces a practicarlo o a subir de nivel, si ya lo practicas. 

PARA PRINCIPIANTES: SUPERMAN (Estiramiento del músculo extensor en la espalda)

CONDICIÓN: Se debe realizar sobre una superficie plana.

EJECUCIÓN: Con el abdomen en el suelo, mantener los brazos elevados hacia adelante y las piernas hacia atrás. Elevar el brazo izquierdo y la pierna derecha, mantener esa posición un segundo, hacer cambio y repetir.

FORTALECE: Los músculos extensores de la espalda (erectores de la columna).

META: Desde una a cualquier número de repeticiones.

© Frank Medrano // Youtube

PARA AVANZADOS: PULL UPS ARQUEROS (Dominadas estilo arquero)

CONDICIÓN: Hacer de 10 a 14 dominadas normales.

EJECUCIÓN: Toma la barra por la parte superior y, al elevarte, estira un brazo y dobla el codo del otro brazo. En la posición más alta confiere a la postura la forma de un arquero al sostener el arco. Vuelve a la posición inicial, colgaldo, y cambia de lado.

FORTALECE: Músculo dorsal ancho (el músculo que forma una “V” en la espalda). 

META: Cuatro repeticiones.

3 PARA ATLETAS: HUMAN FLAG (La bandera humana)

CONDICIÓN: 20 dominadas normales.

EJECUCIÓN: La mano de abajo es el apoyo y la de arriba es la que sostiene el cuerpo. Eleva las piernas del suelo hasta tener el cuerpo completamente recto y horizontal.

FORTALECE: El dorsal ancho y los músculos oblicuos externos del abdomen y los de los hombros. 

META: Quien sea capaz de sostener una bandera humana por tres segundos, en ese momento, será un maestro de la calistenia.

 

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07 2016 The Red Bulletin

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