Estrella Navarro

Deshazte del estrés

TEXTO: ALEJANDRO SERRANO
FOTOGRAFÍA: MIKO LIM

La apneista profesional Estrella Navarro nos revela sus técnicas de respiración para relajarse



Para practicar la apnea, es necesario tener cuerpo y mente en total relajación. Para ello, le pedimos a la atleta Estrella Navarro que nos compartiera los pasos para lograr calma. “La respiración es el punto medio entre el cuerpo y las emociones. A través de la respiración controlo la relajación de mi cuerpo y mi mente”, comenta Estrella.

A continuación te compartimos seis de sus consejos:

1 DALE UN RITMO A TU RESPIRACIÓN

“La manera en que respiro es usando los músculos del diafragma, saco la panza a la hora de inhalar, para que el aire entre hasta la parte más baja de los pulmones y poder oxigenarme más. Inhalo y exhalo de manera lenta y controlada, como cuando estás bien relajado para dormirte.”

2 PERMITE QUE ENTRE LA MAYOR CANTIDAD DE AIRE POSIBLE

“Eso sirve también para oxigenarte mejor, inflo la parte baja de mis pulmones, luego la parte media y al final meto un poco más de aire en la parte torácica.”

OXIGÉNATE BIEN

“Y a la hora de exhalar pongo presión en los labios al soltar el aire y esto mantiene los bronquios abiertos y oxigenarte mejor.”

El mar y el cielo color plata ) Gracias @liabarrettphoto por esta imagen ))

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TRANQUILIZA TU ATENCIÓN Y CUERPO

“Conforme voy respirando voy escaneando mi cuerpo, en donde siento tensión, lo relajo. Entro en un estado de relajación físico y también mental, por ejemplo trato de enfocarme solamente en mi respiración y en el paisaje.”

DOMA LA MENTE

“Cierro los ojos y trato de no pensar en nada, a veces pienso en los pasos de mi buceo. En el momento que estoy respirando imagino cómo me sumerjo y empiezo a bajar, imagino cómo hago la ecualización para el cambio de presión, imagino mi descenso y caída libre, imagino cómo recojo la etiqueta del fondo y cómo subo.”

SUSTITUYE LOS PENSAMIENTOS

“En otras ocasiones, si llego a tener pensamientos negativos, lo que hago es sustituirlos por pensamientos positivos, imaginarme y acordarme en donde he logrado hacer bien las cosas.”

 

Ahí lo tienes, ahora a practicar para relajarte.

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03 2016 THE RED BULLETIN

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